Una delle caratteristiche principali del Pilates, che lo differenzia da qualsiasi altra forma di esercizio, è il rafforzamento e l'allungamento del corpo "dall'interno verso l'esterno".
(stretching).
Sincronizzare il respiro con lo stretching del tappetino Pilates può migliorare notevolmente la qualità del sonno, in quanto rilassa i muscoli del corpo, dai piccoli gruppi muscolari interni a quelli più grandi esterni, e aiuta a produrre melatonina (un ormone del sonno). Dopotutto, Joseph Pilates, il fondatore/ispiratore del Pilates, credeva che l'esercizio fisico potesse alleviare qualsiasi tensione nel corpo.
Facili esercizi di Pilates per dormire meglio
Se state cercando di addormentarvi ma il vostro corpo è teso, i seguenti esercizi sono estremamente semplici e benefici e si concentrano sulla colonna vertebrale, sul rilassamento muscolare e sull'aumento della flessibilità.
Posizionate un materassino sul pavimento, abbassate le luci e seguite la seguente routine di esercizi:
1) Gatto quadrupede in ginocchio
Inspirando, premo la scapola verso il basso (collasso), in modo che la vita si inclini e la colonna vertebrale si estenda ed espirando mi raggomitolo, premendo l'ombelico verso il soffitto, mentre la testa guarda l'ombelico.
2) Atteggiamento del bambino
Appoggio il bacino sui talloni dei piedi, rilassando il collo, la testa poggia sul materasso e le braccia stanno davanti tese. Inspiro ed espiro lentamente allungando le braccia il più possibile.
3) Schiena - ginocchia al petto
Abbraccio le ginocchia, inspiro profondamente dal naso ed espiro dalla bocca, premendo le ginocchia al petto in modo che la vita poggi sul pavimento e si decongestioni.
4) Schiena - ginocchia al petto (2a parte)
Seguendo l'esercizio precedente, con le gambe piegate al petto, le sposto delicatamente sul lato destro, fino a toccare il suolo. Rimango così per 20 secondi e cambio lato spostandole a sinistra.
Suggerimento: la scapola poggia a terra e stendo le braccia a destra e a sinistra sul terreno, all'altezza delle spalle.
Se si desidera un maggiore allungamento della colonna vertebrale, con le gambe piegate e unite lateralmente a terra, si può distendere la parte superiore della gamba e allungarla in linea con il ginocchio. Rimanete in questa posizione per altri 10 secondi.
5) Farfalla
In posizione seduta, piego le ginocchia in modo che le piante dei piedi si uniscano e inarco la spina dorsale verso le piante dei piedi.
Suggerimento: mantenere il collo rilassato
Eseguo 20 piccole pressioni/esalazioni verso il basso, cercando di far toccare alla testa i piedi. Dopo le flessioni, allungo le ginocchia, le abbraccio dal basso e lascio che il collo e la testa si rilassino in avanti. Rimango lì ed espiro lentamente per 20 secondi.
In questo modo i muscoli si ossigenano e si rilassano, creando lo stato ideale perché il corpo possa godere del sonno.
Mema Tsahaki