Dare priorità al buon sonno significa dare priorità all'amore per me stesso. Purtroppo, oggi, l'insonnia notturna, i disturbi e il sonno indotto dall'ansia sono problemi frequenti che creano stress e irritazione nella nostra vita quotidiana.
Ma come possiamo goderci il sonno e trasformare queste ore di pace in un rituale? Gli esperti del sonno di COCO-MAT ci svelano i segreti per "Dormire con la natura, svegliarsi con un sogno".
Il potere dei sonnellini
Sebbene i pisolini energetici possano essere molto benefici, se esageriamo con pisolini lunghi o irregolari durante il giorno, i risultati saranno opposti a quelli desiderati. Il nostro sonno viene influenzato negativamente, diventa disordinato e, invece di sentirci riposati, cadiamo in una profonda letargia.
La cosa migliore è stabilire un programma e rispettarlo il più possibile. In questo modo, ogni pisolino sarà letteralmente un pisolino "energetico", perché ci sveglieremo riposati!
Respiri profondi
Dopo esservi sdraiati sul letto, chiudete gli occhi e iniziate a fare respiri lenti e profondi. Ad ogni inspirazione, assicuratevi che il petto si riempia di ossigeno e ad ogni espirazione rilasciate tutta l'aria.
Per rendere il rilassamento ancora più facile, mettete un cuscino di lavanda sugli occhi, proprio come fareste con una maschera per il sonno. In alternativa, potete mettere il cuscino di lavanda sotto il vostro cuscino per dormire. Il profumo di lavanda vi calmerà e la maschera bloccherà ogni traccia di luce, scoraggiandovi dall'aprire gli occhi o dall'essere disturbati durante il sonno.
Metodo di rilassamento muscolare progressivo
Se volete liberarvi completamente dallo stress della giornata prima di andare a letto, provate qualcosa di diverso. Il Metodo di rilassamento muscolare progressivo è una tecnica ben nota per combattere lo stress. Partendo dalle dita dei piedi, tendete i gruppi muscolari della zona il più possibile e poi rilassateli completamente. Ripetete il processo fino alla testa e poi... sogni d'oro!
La stanchezza ci avverte
La tattica di andare a dormire quando si è veramente stanchi è la "chiave" per un sonno sereno. Sembra ovvio, ma molti di noi non lo applicano. Sforzarsi troppo per addormentarsi porta semplicemente alla delusione. Una buona pratica è quella di alzarsi dal letto se non ci si è addormentati nei primi 20 minuti. Fare una passeggiata all'interno della casa o dedicarsi a qualcosa di rilassante, come leggere un libro o ascoltare un po' di musica, aiuterà sicuramente a rilassarsi.
Sembrano benefici, vero? Tuttavia, dobbiamo concludere con un altro consiglio: Prima di iniziare a mettere in pratica i consigli per dormire meglio, sarebbe bene considerare che non sono adatti a tutti allo stesso modo. Trovate i consigli che vi fanno sentire meglio e che si adattano alla vostra mentalità, in modo da renderli parte del rituale che seguite prima di andare a letto.