Dare priorità al buon sonno significa dare priorità all'amore per se stessi. Purtroppo l'insonnia notturna, i disturbi e il sonno indotto dall'ansia sono problemi frequenti che creano stress e irritazione nella nostra vita quotidiana.
Ma come possiamo goderci il sonno e trasformare queste ore di tranquillità in un rituale? Gli esperti del sonno di COCO-MAT ci svelano i segreti per "Dormire con la natura, svegliarsi con un sogno!", compresi i consigli sull'esercizio fisico, la luce naturale e i suoni.
Esercizio fisico
Con gli impegni che abbiamo tutti, la palestra o qualsiasi tipo di esercizio fisico tende a essere infilato da qualche parte alla fine della giornata. Ma sapevate che l'esercizio fisico aiuta a migliorare la qualità del sonno solo se svolto diverse ore prima di andare a letto? Questo perché stimola l'organismo e porta alla secrezione di cortisolo, noto anche come ormone dello stress, che a sua volta attiva il cervello. Questo è un aspetto che molti di noi cercano, ma non di notte, quando vogliamo dormire. Sarebbe bene cercare di completare l'esercizio almeno tre ore prima di andare a letto o, meglio ancora, di farlo all'inizio della giornata.
Mantenere bassi i livelli sonori
Un consiglio un po' scontato è quello di mantenere bassi i livelli sonori. Tuttavia, non stiamo parlando del volume di un televisore aperto. Ci riferiamo a suoni che non si possono prevedere, come i rumori che possono provenire dalle case vicine o da un'auto che suona il clacson per strada. Dato che non è possibile evitarli, abbiamo trovato il modo di... coprirli! Il segreto sta nel "rumore bianco"! Che si tratti di un ventilatore o di un altro apparecchio che produce un suono simile, l'unica cosa certa è che i suoni durante la notte non disturberanno più di tanto il vostro sonno.
Luce naturale per l'equilibrio del ciclo del sonno
Molti sanno che la luce naturale è benefica per il risveglio, ma pochi la applicano davvero. La luce naturale ha la capacità unica di mantenere il nostro orologio interno in un ciclo sonno-veglia sano. Ecco perché è bene lasciare aperte le tende e le persiane, se possibile, in modo che la luce sia la prima cosa che vediamo al mattino. Un consiglio in più: provate a fare delle brevi pause dal lavoro sotto il sole per qualche ora - fidatevi, è davvero benefico!
Creare un rituale prima di andare a letto.
I piccoli rituali nella nostra vita quotidiana sono quelli che ce la fanno amare un po' di più. Quindi, create un piccolo rituale prima di andare a letto e il rilassamento diventerà sicuramente più facile. Un libro è un ottimo modo per prepararsi al sonno. Potete anche facilitare il passaggio dallo stato di veglia a quello di sonno dedicando mezz'ora prima di andare a letto ad attività rilassanti. Fate un bagno rilassante, eseguite qualche posizione yoga o bevete un bicchiere di latte. Se tendete a portare i vostri problemi a letto con voi, può essere utile scriverli su un quaderno.
Sembrano benefici, non è vero? Tuttavia, è bene concludere con un altro consiglio: prima di iniziare ad applicare i consigli per dormire meglio, sarebbe bene considerare che non sono adatti a tutti. Trovate i consigli che vi fanno sentire meglio e che si adattano alla vostra mentalità, in modo da farli diventare parte del rituale che seguite prima di andare a letto.
La notte è il mio tempo per guarire.