¿Sufres de insomnio? Así es como podrás tratar el insomnio según la dietista-nutricionista clínica Sofia Conti.
El insomnio se considera el trastorno del sueño más frecuente y afecta aproximadamente a entre el 20% y el 30% de los adultos. Las causas que lo provocan pueden deberse tanto a problemas de salud, enfermedades clínicas, trastornos psicológicos, medicación, cambio de ambiente, como al consumo de alcohol, cafeína, bebidas tónico-energéticas y té.
Existen numerosos preparados y soluciones naturales para resolver el insomnio que contribuyen a la relajación y al bienestar, ayudando así a hacer frente al sueño agitado, pero también al equilibrio emocional.
El magnesio y las vitaminas B6, B1 y D son elementos esenciales para nuestro organismo que contribuyen al buen funcionamiento del sistema nervioso y, al mismo tiempo, ayudan positivamente a reducir el cansancio de un día difícil. Igualmente importantes son
Melatonina
Es una hormona natural de nuestro organismo que segrega el cerebro. Su secreción tiene un mejor efecto durante las horas de la noche frente a las horas de luz y es correspondientemente mayor en los meses de invierno que en los de verano. Por lo tanto, nos ayuda a entender cuándo es hora de dormir y cuándo de despertarse. Este hecho demuestra que la hormona interviene en el ritmo de 24 horas del cuerpo humano y en la regulación de diversas funciones corporales.
Tomar melatonina puede ayudar a conciliar el sueño y también puede utilizarse contra el jet lag. La melatonina contribuye al buen funcionamiento de los ritmos circadianos naturales del organismo, favoreciendo la calma y el buen humor, así como la calidad del sueño. Cuando se activa, inhibe el sistema nervioso reduciendo nuestra temperatura corporal. Ofrece una absorción inmediata y facilidad de uso. Lo ideal es tomarlo 15-20 minutos antes de acostarse.
Valeriana
Producto natural que ayuda en gran medida a facilitar al organismo un sueño tranquilo y continuo sin perturbaciones, suprimiendo el sistema nervioso y proporcionando una sensación de descanso. Alivia y relaja los músculos y los espasmos corporales. Pero los científicos aún no están seguros de cómo funciona (se cree que puede aumentar la cantidad de cierta sustancia química en el cerebro que tiene un efecto calmante sobre el estrés).
L-Teanina
La L-Teanina aumenta la producción de mensajes cerebrales que contribuyen a la estabilidad emocional y la calma del organismo. Se encuentra en el té verde y en algunos tipos de setas. El cerebro produce ácido γ-aminobutírico también conocido como GABA. Es el principal neurotransmisor inhibidor del cerebro, gracias al cual se reduce la ansiedad y la preocupación. Sin embargo, a nuestro organismo le cuesta absorber los suplementos que contienen GABA sintético. Por esta razón, los expertos recomiendan la alanina, que el cuerpo puede absorber fácilmente y, en última instancia, utilizar para aumentar los niveles de GABA.
Magnesio
Este mineral se caracteriza por ser un nutriente que ayuda a mantener el funcionamiento normal de los tejidos y los nervios, mantiene estable el ritmo cardíaco, favorece la salud del sistema inmunitario, mantiene fuertes los huesos y los dientes y mantiene equilibradas las hormonas del estado de ánimo. El magnesio también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, la osteoporosis y los dolores de cabeza. Su carencia puede causar problemas cardiovasculares y alteraciones del ritmo cardíaco y la tensión arterial. El resultado: ansiedad, migrañas, calambres musculares y fatiga. Estudios anteriores demuestran que el magnesio puede mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio.
Vitamina B1
La vitamina B1, también conocida como tiamina, pertenece a la primera fila del complejo B. Tiene efectos antioxidantes, ya que es una de las principales responsables de la producción de energía y de la formación de glóbulos rojos. También participa (como todas las vitaminas del grupo B) en la formación de ADN y ARN. Tiene contacto directo con el sistema nervioso y psicológico, afectando al estado de ánimo, el estrés y el peso corporal. La encontramos en el arroz integral, los cereales, la avena y la chuleta de cerdo. Su carencia es rara, pero puede deberse a problemas crónicos de salud.
Vitamina B6
La vitamina B6, o piridoxina, pertenece al complejo de las valiosas vitaminas B. Se encuentra en muchos alimentos, como las alubias rojas, el muesli, la leche de soja, el atún, las pipas de girasol, el boniato, las ciruelas y el aguacate, y una de sus principales funciones es ayudar al organismo a producir serotonina, el neurotransmisor de la alegría. Contribuye directamente al tratamiento de la tristeza y la ansiedad. También interviene en la producción de hemoglobina, la sustancia que permite a los glóbulos rojos transportar oxígeno por todo el cuerpo. Sin embargo, según un nuevo estudio científico de la Universidad de Adelaida (Australia), la vitamina B6 también interviene en los sueños.
Vitamina D3
La vitamina D3 es una de las vitaminas más básicas, ya que desempeña un papel catalizador en nuestro organismo y en la regulación de la respuesta inmunitaria. Las personas con carencia de vitamina D experimentan problemas de salud (osteoporosis, tensión arterial, cardiovasculares) que se traducen en agotamiento e insomnio.
Lúpulo
Otra hierba que ayuda a combatir el insomnio y la ansiedad. El lúpulo se caracteriza por ser una hierba curativa y se ha utilizado durante años por sus propiedades medicinales. Sus flores femeninas tienen propiedades beneficiosas ya que alivian y calman el cuerpo, pero también la mente. Cabe destacar que las personas que necesitan relajarse suelen hervir sus flores en forma de decocción. Se utiliza para tratar trastornos del sistema nervioso y digestivo (problemas gastrointestinales, neurosis, enfermedad de Crohn, calambres e infecciones). Las cápsulas de lúpulo de 600 mg son una buena elección para quienes padecen insomnio y no contienen productos químicos ni conservantes, lo que permite una mejor absorción por el organismo (especialmente cuando se combinan con valeriana). Son fáciles de usar y, sobre todo, son aptas para todo tipo de dietas (vegana, vegetariana) ya que tienen el arroz como ingrediente principal.
Balsamwort
De origen vegetal con muchas propiedades. Es una hierba que se utiliza principalmente para trastornos psicológicos y de ansiedad. La hierba de San Juan contiene sustancias activas, como glicoles, aceites digestivos, fenoles, taninos, etc. que se ha demostrado que ayudan en gran medida a la regulación del estado de ánimo al aumentar la serotonina y la noradrenalina en el cerebro. Se utiliza como relajante muscular y hierba inhibidora y a menudo se hierve con manzanilla y miel para los trastornos y el insomnio. La encontramos en bolsitas y en complementos alimenticios a base de plantas, mientras que tiene un efecto positivo sobre el exceso de intensidad y la ansiedad.
Sophia Conti