Dar prioridad a dormir bien significa dar prioridad al amor por mí mismo. Por desgracia, hoy en día, el insomnio nocturno, las alteraciones del sueño y la ansiedad son problemas frecuentes que generan estrés e irritación en nuestra vida cotidiana.
Pero, ¿cómo podemos disfrutar de nuestro sueño y transformar estas horas de paz en un ritual? Los expertos en sueño de COCO-MAT nos desvelan los secretos para "Dormir en la naturaleza, despertar en un sueño".
El poder de la siesta reparadora
Aunque las siestas energéticas pueden ser muy beneficiosas, si nos excedemos con siestas largas o irregulares durante el día, los resultados serán contrarios a lo que deseamos. Nuestro sueño se ve afectado negativamente, se desordena y, en lugar de sentirnos descansados, caemos en un profundo letargo.
Lo mejor es establecer un horario y cumplirlo en la medida de lo posible. De este modo, cada siesta será literalmente una siesta "energética", ¡ya que nos despertaremos renovados!
Respira hondo
Tras tumbarte en la cama, cierra los ojos y empieza a respirar lenta y profundamente. Con cada inhalación, asegúrate de que tu pecho se llena de oxígeno y con cada exhalación suelta todo el aire.
Para facilitar aún más la relajación, colócate una almohada de lavanda sobre los ojos, igual que harías con un antifaz para dormir. También puedes colocar la almohada de lavanda debajo de la almohada para dormir. El aroma a lavanda te calmará y el antifaz bloqueará cualquier rastro de luz, lo que te disuadirá de abrir los ojos o de que te molesten mientras duermes.
Método de relajación muscular progresiva
Si quieres liberarte por completo del estrés del día antes de irte a la cama, prueba algo diferente. El Método de Relajación Muscular Progresiva es una técnica muy conocida para combatir el estrés. Empezando por los dedos de los pies, tense al máximo los grupos musculares de la zona y luego relájelos por completo. Repite el proceso subiendo hasta la cabeza y luego... ¡dulces sueños!
Nuestro cansancio nos avisa
La táctica de irse a dormir cuando se está realmente cansado es la "clave" para un sueño tranquilo. Parece obvio, pero muchos de nosotros no lo aplicamos. Esforzarse demasiado para conciliar el sueño sólo conduce a la decepción. Una buena práctica es levantarse de la cama si no nos hemos dormido en los primeros 20 minutos. Dar un paseo por el interior de la casa o dedicarse a algo relajante, como leer un libro o escuchar algo de música, seguro que ayuda a la relajación.
Suenan beneficiosos, ¿verdad? Sin embargo, deberíamos terminar con un consejo más: Antes de empezar a poner en práctica los consejos para dormir mejor, sería bueno tener en cuenta que no se adaptan a todo el mundo de la misma manera. Encuentra los consejos que te hagan sentir mejor y se adapten a tu mentalidad, para que puedas convertirlos en parte del ritual que sigues antes de meterte en la cama.