Dar prioridad a dormir bien significa dar prioridad al amor propio. Por desgracia, el insomnio nocturno, las alteraciones del sueño y la ansiedad son problemas frecuentes que generan estrés e irritación en nuestra vida cotidiana.
Pero, ¿cómo podemos disfrutar de nuestro sueño y convertir estas horas de tranquilidad en un ritual? Los expertos en sueño de COCO-MAT nos revelan los secretos para "Dormir en la Naturaleza, despertar en un sueño", incluyendo consejos sobre ejercicio, luz natural y sonidos.
Ejercicio temprano
Con las apretadas agendas que todos tenemos, el gimnasio o cualquier tipo de ejercicio tiende a quedar relegado a algún lugar al final del día. Pero ¿sabía que el ejercicio sólo ayuda a mejorar la calidad del sueño si se realiza varias horas antes de acostarse? Esto se debe a que estimula el organismo, provocando la secreción de cortisol -también conocida como la hormona del estrés-, que a su vez activa el cerebro. Esto es algo que muchos buscamos, pero no por la noche, cuando queremos dormir. Sería bueno intentar completar el ejercicio al menos tres horas antes de irse a la cama, o incluso mejor, hacer ejercicio a primera hora del día.
Mantener niveles sonoros bajos
Un consejo un tanto obvio es mantener niveles sonoros bajos. Sin embargo, no estamos hablando del volumen de un televisor abierto. Nos referimos a sonidos que no puedes predecir, como los ruidos que pueden provenir de las casas vecinas o el bocinazo de un coche en la calle. Como no puedes evitarlos, hemos encontrado la manera de... ¡ocultarlos! El secreto está en el "ruido blanco". Ya sea un ventilador u otra máquina que produzca un sonido similar, lo único seguro es que los sonidos durante la noche no perturbarán tanto tu sueño.
Luz natural para equilibrar el ciclo del sueño
Mucha gente sabe lo beneficiosa que es la luz natural para despertarse, pero pocos lo aplican realmente. La luz natural tiene la capacidad única de mantener nuestro reloj interno en un ciclo saludable de sueño-vigilia. Por eso es bueno dejar las cortinas y persianas abiertas -si es posible- para que la luz sea lo primero que veamos por la mañana. Consejo extra: prueba a hacer pequeñas pausas en tu trabajo bajo el sol durante unas horas; créenos, ¡es realmente beneficioso!
Crea un ritual antes de acostarte.
Los pequeños rituales de nuestra vida cotidiana son los que nos hacen amarla un poco más. Así que crea un pequeño ritual justo antes de irte a la cama y seguro que la relajación te resultará más fácil. Un libro es una muy buena forma de prepararse para dormir. También puedes facilitar la transición del estado de vigilia al de sueño dedicando media hora antes de acostarte a actividades relajantes. Date un baño relajante, haz algunas posturas de yoga o tómate un vaso de leche. Si tiendes a llevarte los problemas a la cama contigo, puede ayudarte escribirlos en un cuaderno.
Suenan beneficiosos, ¿verdad? Sin embargo, deberíamos terminar con un consejo más: antes de empezar a aplicar los consejos para dormir mejor, sería bueno tener en cuenta que no sirven para todo el mundo. Encuentra los consejos que te hagan sentir mejor y se adapten a tu mentalidad para que puedas convertirlos en parte del ritual que sigues antes de meterte en la cama.
La noche es mi momento para curarme.