Vous souffrez d'insomnie ? Voici comment traiter l'insomnie selon la diététicienne clinicienne - nutritionniste Sofia Conti.
L'insomnie est considérée comme le trouble du sommeil le plus courant, touchant environ 20 à 30 % des adultes. Les causes qui la provoquent peuvent être dues à des problèmes de santé, des maladies cliniques, des troubles psychologiques, des médicaments, un changement d'environnement, ou à la consommation d'alcool, de caféine, de boissons énergisantes et de thé.
Il existe de nombreuses préparations et solutions naturelles pour résoudre l'insomnie qui contribuent à la relaxation et au bien-être, aidant ainsi à gérer le sommeil agité, mais aussi l'équilibre émotionnel.
Le magnésium, les vitamines B6, B1 et D sont des éléments essentiels pour notre organisme, qui contribuent au bon fonctionnement du système nerveux tout en aidant à réduire la fatigue d'une journée difficile. Les éléments suivants sont tout aussi importants :
La mélatonine
Il s'agit d'une hormone naturelle de notre corps qui est sécrétée par le cerveau. Sa sécrétion est plus efficace pendant les heures de la nuit que pendant les heures de jour et est donc plus élevée pendant les mois d'hiver que pendant les mois d'été. Elle nous aide donc à comprendre quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller. Ce fait montre que l'hormone est impliquée dans le rythme de 24 heures du corps humain et dans la régulation de diverses fonctions corporelles.
La prise de mélatonine peut aider à dormir et peut également être utilisée en cas de décalage horaire. La mélatonine contribue au bon fonctionnement des rythmes circadiens naturels de l'organisme, favorisant le calme et la bonne humeur ainsi que la qualité du sommeil. Lorsqu'elle est activée, elle inhibe le système nerveux et réduit la température corporelle. Elle offre une absorption immédiate et une facilité d'utilisation. L'idéal est de la prendre 15 à 20 minutes avant le coucher.
La valériane
Produit naturel qui facilite grandement le sommeil paisible et continu de l'organisme, sans perturbations, en supprimant la nervosité et en procurant une sensation de repos. Elle soulage et détend les muscles et les spasmes du corps. Les scientifiques ne sont pas encore certains de son mode d'action (on pense qu'elle pourrait augmenter la quantité d'une certaine substance chimique dans le cerveau qui a un effet calmant sur le stress).
La L-théanine
La L-théanine améliore la production de messages cérébraux contribuant à la stabilité émotionnelle et au calme du corps. On la trouve dans le thé vert et dans certains types de champignons. Le cerveau produit de l'acide γ-aminobutyrique ou GABA. Il s'agit du principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau, ce qui permet de réduire l'anxiété et l'inquiétude. Cependant, notre organisme a du mal à absorber les suppléments contenant du GABA synthétique. C'est pourquoi les experts recommandent l'alanine, que l'organisme peut facilement absorber et finalement utiliser pour augmenter les niveaux de GABA.
Le magnésium
Ce minéral est considéré comme un nutriment qui contribue au maintien d'une fonction tissulaire et nerveuse normale, à la stabilité du rythme cardiaque, au bon fonctionnement du système immunitaire, à la solidité des os et des dents et à l'équilibre des hormones de l'humeur. Le magnésium aide également à réguler la glycémie, l'ostéoporose et les maux de tête. Sa carence peut entraîner des problèmes cardiovasculaires et vasculaires, ainsi que des troubles du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Résultat : anxiété, migraines, crampes musculaires et fatigue. Des études antérieures ont montré que le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil et réduire l'insomnie.
La vitamine B1
La vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, appartient à la première rangée du complexe B. Elle a des effets antioxydants. Elle a des effets antioxydants car elle joue un des rôles principaux dans la production d'énergie et la formation des globules rouges. Elle participe également (comme toutes les vitamines B) à la formation de l'ADN et de l'ARN. Elle a un contact direct avec le système nerveux et psychologique, affectant l'humeur, le stress et le poids corporel. On la trouve dans le riz brun, les céréales, l'avoine et la côte de porc. Sa carence est rare mais peut être causée par des problèmes de santé chroniques.
La vitamine B6
La vitamine B6, ou pyridoxine, fait partie du complexe des précieuses vitamines B. Elle est présente dans de nombreux aliments, tels que les haricots rouges, le millet, le fromage, le muesli, le lait de soja, le thon, les graines de tournesol, les patates douces, les prunes et les avocats, et l'une de ses principales fonctions est d'aider l'organisme à produire de la sérotonine, le neurotransmetteur de la joie. Elle contribue directement au traitement de la tristesse et de l'anxiété. Elle est également impliquée dans la production d'hémoglobine, la substance qui permet aux globules rouges de transporter l'oxygène dans tout le corps. Mais selon une nouvelle étude scientifique de l'Université d'Adélaïde en Australie, la vitamine B6 serait également impliquée dans les rêves.
La vitamine D3
La vitamine D3 est l'une des vitamines les plus fondamentales car elle joue un rôle de catalyseur dans notre organisme et dans la régulation de la réponse immunitaire. Les personnes souffrant d'une carence en vitamine D connaissent des problèmes de santé (ostéoporose, tension artérielle, cardio-vasculaire) qui se traduisent par un épuisement et des insomnies.
Le houblon
Un autre produit à base de plantes qui aide à lutter contre l'insomnie et l'anxiété. Le houblon se caractérise comme une herbe curative et est utilisé depuis des années pour ses propriétés médicinales. Ses fleurs femelles ont des propriétés bénéfiques car elles apaisent et calment le corps, mais aussi l'esprit. Il convient de noter que les personnes qui ont besoin de se détendre font généralement bouillir leurs fleurs sous forme de décoction. Il est utilisé pour traiter les troubles du système nerveux et digestif (troubles gastro-intestinaux, névroses, maladie de Crohn, crampes, infections). Les gélules de houblon de 600 mg sont un bon choix pour les personnes souffrant d'insomnie et ne contiennent pas de produits chimiques ni de conservateurs, ce qui permet une meilleure absorption par l'organisme (surtout lorsqu'elles sont combinées à la valériane). Elles sont faciles à utiliser et surtout, elles conviennent à tous les types de régimes (végétalien, végétarien) puisqu'elles contiennent du riz comme ingrédient principal.
La balsamine
D'origine végétale, elle possède de nombreuses propriétés. Il s'agit d'une plante principalement utilisée pour les troubles psychologiques et anxieux. Le millepertuis contient des substances actives, telles que des glycols, des huiles digestives, des phénols, des tanins, etc., dont il est prouvé qu'elles favorisent grandement la régulation de l'humeur en augmentant la sérotonine et la noradrénaline dans le cerveau. Elle est utilisée comme relaxant musculaire et comme plante inhibitrice et est souvent bouillie avec de la camomille et du miel pour les troubles et l'insomnie. On la trouve en sachets et en compléments alimentaires à base de plantes, tandis qu'elle a un effet positif sur l'excès d'intensité et l'anxiété.
Sophia Conti