Donner la priorité à un bon sommeil, c'est donner la priorité à l'amour-propre. Malheureusement, aujourd'hui, les insomnies nocturnes, les troubles du sommeil induit par l'anxiété sont des problèmes fréquents qui créent du stress et de l'irritation dans notre vie quotidienne.
Mais comment profiter de son sommeil et transformer ces heures de paix en rituel ? Les experts du sommeil de COCO-MAT nous révèlent les secrets pour "Dormir sur la nature, se réveiller dans un rêve".
Le pouvoir des siestes
Bien que les siestes rapides puissent être très bénéfiques, si nous en abusons en faisant des siestes longues ou irrégulières pendant la journée, les résultats seront contraires à ce que nous souhaitons. Notre sommeil est affecté négativement, devient désordonné et, au lieu de nous sentir reposés, nous tombons dans une profonde léthargie.
La meilleure chose à faire est d'établir un programme et de s'y tenir autant que possible. De cette façon, chaque sieste sera littéralement une sieste "puissante", car nous nous réveillerons frais et dispos !
Respirations profondes
Après vous être allongé sur le lit, fermez les yeux et commencez à respirer lentement et profondément. À chaque inspiration, assurez-vous que votre poitrine se remplit d'oxygène et à chaque expiration, expulsez tout l'air.
Pour faciliter la relaxation, placez un coussin de lavande sur vos yeux, comme vous le feriez avec un masque de sommeil. Vous pouvez également placer la pochette de lavande sous votre oreiller. L'odeur de la lavande vous calmera et le masque bloquera toute trace de lumière, ce qui vous dissuadera d'ouvrir les yeux ou d'être dérangé pendant votre sommeil.
Méthode de relaxation musculaire progressive
Si vous souhaitez vous débarrasser complètement du stress de la journée avant d'aller vous coucher, essayez quelque chose de différent. La méthode de relaxation musculaire progressive est une technique bien connue pour lutter contre le stress. En commençant par les orteils, contractez les groupes de muscles de la région aussi fortement que possible, puis relâchez-les complètement. Répétez l'opération jusqu'à la tête et... faites de beaux rêves !
Notre fatigue nous met en garde
La tactique qui consiste à s'endormir lorsque l'on est vraiment fatigué est la "clé" d'un sommeil paisible. Cela semble évident, mais beaucoup d'entre nous ne l'appliquent pas. S'efforcer trop fort de s'endormir ne mène qu'à la déception. Une bonne pratique consiste à se lever du lit si l'on ne s'est pas endormi dans les 20 premières minutes. Une promenade à l'intérieur de la maison ou une activité relaxante, comme la lecture d'un livre ou l'écoute d'un morceau de musique, contribueront certainement à la détente.
Ces mesures semblent bénéfiques, n'est-ce pas ? Cependant, nous devrions terminer par un dernier conseil : Avant de commencer à mettre en œuvre des conseils pour mieux dormir, il serait bon de considérer qu'ils ne conviennent pas à tout le monde de la même manière. Trouvez les conseils qui vous aident à vous sentir mieux et qui correspondent à votre état d'esprit, afin de les intégrer au rituel que vous suivez avant de vous mettre au lit.