Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Dieser Artikel beschreibt, wie Sie mit Schlaflosigkeit umgehen können. Von klinischer Diätassistentin und Ernährungsberaterin Sofia Conti.
Schlaflosigkeit gilt als die häufigste Schlafstörung, von der etwa 20 bis 30 % der Erwachsenen betroffen sind. Die Ursachen dafür können entweder auf gesundheitliche Probleme, klinische Krankheiten, psychische Störungen, Medikamente, Umweltveränderungen oder auf den Konsum von Alkohol, Koffein, Tonic-Energy-Drinks und Tee zurückzuführen sein.
Es gibt viele Präparate und natürliche Lösungen gegen Schlaflosigkeit, die zu Entspannung und Wohlbefinden beitragen und so helfen, mit unruhigem Schlaf, aber auch mit emotionalem Ungleichgewicht umzugehen.
Magnesium, die Vitamine B6, B1 und D sind für unseren Körper unentbehrliche Elemente, die zum reibungslosen Funktionieren des Nervensystems beitragen und gleichzeitig die Müdigkeit nach einem anstrengenden Tag positiv beeinflussen. Ebenso wichtig sind die folgenden Stoffe:
Melatonin
Es ist ein natürliches Hormon unseres Körpers, das vom Gehirn ausgeschüttet wird. Seine Ausschüttung ist in den Nachtstunden besser als in den Lichtstunden und ist in den Wintermonaten entsprechend höher als im Sommer. Es hilft uns also zu wissen, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist, aufzuwachen. Diese Tatsache zeigt, dass das Hormon am 24-Stunden-Rhythmus des menschlichen Körpers und an der Regulierung verschiedener Körperfunktionen beteiligt ist.
Die Einnahme von Melatonin kann Ihnen beim Schlafen helfen und kann auch bei Jetlag eingesetzt werden. Melatonin trägt zum reibungslosen Funktionieren der natürlichen zirkadianen Rhythmen des Körpers bei und fördert Ruhe und gute Laune sowie die Schlafqualität. Wenn es aktiviert ist, hemmt es das Nervensystem und senkt unsere Körpertemperatur. Es wird sofort aufgenommen und ist leicht anzuwenden. Es sollte idealerweise 15-20 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Baldrian
Ein natürliches Produkt, das dem Körper hilft, einen ruhigen und ununterbrochenen Schlaf ohne Störungen zu finden, indem es das Nervensystem unterdrückt und ein Gefühl der Ruhe vermittelt. Es lindert und entspannt Muskeln und Krämpfe im Körper. Die Wissenschaftler sind sich jedoch noch nicht sicher, wie er wirkt (es wird vermutet, dass er die Menge eines bestimmten chemischen Stoffes im Gehirn erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf Stress hat).
L-Theanin
L-Theanin steigert die Produktion von Botschaften im Gehirn und trägt so zur emotionalen Stabilität und Gelassenheit des Körpers bei. Es ist in grünem Tee und einigen Pilzsorten enthalten. Das Gehirn produziert γ-Aminobuttersäure oder GABA. Sie ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter des Gehirns, wodurch Ängste und Sorgen reduziert werden. Allerdings kann unser Körper Nahrungsergänzungsmittel, die synthetisches GABA enthalten, nur schwer aufnehmen. Aus diesem Grund empfehlen Experten Alanin, das der Körper leicht aufnehmen und letztlich zur Erhöhung des GABA-Spiegels nutzen kann.
Magnesium
Dieser Mineralstoff trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gewebe- und Nervenfunktion bei, hält den Herzschlag konstant, unterstützt ein gesundes Immunsystem, sorgt für starke Knochen und Zähne und hält die Stimmungshormone im Gleichgewicht. Magnesium trägt auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels, zu Osteoporose und zu Kopfschmerzen bei. Ein Mangel an Magnesium kann zu Herz-Kreislauf- und Gefäßproblemen sowie zu Störungen von Herzfrequenz und Blutdruck führen. Die Folge: Angstzustände, Migräne, Muskelkrämpfe und Müdigkeit. Frühere Studien zeigen, dass Magnesium die Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit verringern kann.
Vitamin B1
Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, gehört zur ersten Reihe des B-Komplexes. Es hat eine antioxidative Wirkung, da es eine der Hauptrollen bei der Energieproduktion und der Bildung roter Blutkörperchen spielt. Außerdem ist es (wie alle B-Vitamine) an der Bildung von DNA und RNA beteiligt. Es steht in direktem Kontakt mit dem Nerven- und Psychosystem und wirkt sich auf die Stimmung, den Stress und das Körpergewicht aus. Wir finden es in braunem Reis, Getreide, Hafer und Schweinekotelett. Ein Mangel ist selten, kann aber durch chronische Gesundheitsprobleme verursacht werden.
Vitamin B6
Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, gehört zum Komplex der wertvollen B-Vitamine. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, z. B. in roten Bohnen, Müsli, Sojamilch, Thunfisch, Sonnenblumenkernen, Süßkartoffeln, Pflaumen und Avocado, und eine seiner Hauptfunktionen besteht darin, die Produktion von Serotonin, dem Neurotransmitter der Freude, im Körper zu unterstützen. Es trägt direkt zur Behandlung von Traurigkeit und Ängsten bei. Es ist auch an der Produktion von Hämoglobin beteiligt, dem Stoff, der es den roten Blutkörperchen ermöglicht, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Einer neuen wissenschaftlichen Studie der Universität von Adelaide in Australien zufolge ist Vitamin B6 jedoch auch an Träumen beteiligt.
Vitamin D3
Vitamin D3 ist eines der grundlegendsten Vitamine, da es eine katalytische Rolle in unserem Körper und bei der Regulierung der Immunreaktion spielt. Menschen mit Vitamin-D-Mangel haben gesundheitliche Probleme (Osteoporose, Blutdruck, Herz-Kreislauf), die zu Erschöpfung und Schlaflosigkeit führen.
Hopfen
Ein weiteres pflanzliches Produkt, das gegen Schlaflosigkeit und Angstzustände hilft. Hopfen gilt als Heilpflanze und wird seit Jahren wegen seiner medizinischen Eigenschaften verwendet. Die weiblichen Blüten haben wohltuende Eigenschaften, da sie nicht nur den Körper, sondern auch den Geist beruhigen und entspannen. Es ist erwähnenswert, dass Menschen, die sich entspannen wollen, die Blüten in der Regel als Abkochung kochen. Er wird zur Behandlung von Störungen des Nerven- und Verdauungssystems (Magen-Darm-Probleme, Neurosen, Morbus Crohn, Krämpfe und Infektionen) eingesetzt. Die Hopfenkapseln zu 600 mg sind eine gute Wahl für diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden. Sie enthalten keine Chemikalien und Konservierungsstoffe, was zu einer besseren Aufnahme durch den Körper führt (insbesondere in Kombination mit Baldrian). Sie sind einfach in der Anwendung und vor allem für alle Arten von Diäten geeignet (vegan, vegetarisch), da sie Reis als Hauptbestandteil enthalten.
Balsamkraut
Pflanzlicher Ursprung mit vielen Eigenschaften. Es handelt sich um ein Kraut, das vor allem bei psychischen Störungen und Angstzuständen eingesetzt wird. Das Johanniskraut enthält Wirkstoffe wie Glykole, verdauungsfördernde Öle, Phenole, Gerbstoffe usw., die nachweislich die Stimmungsregulierung durch die Erhöhung von Serotonin und Noradrenalin im Gehirn stark unterstützen. Er wird als muskelentspannendes und hemmendes Kraut verwendet und wird oft mit Kamille und Honig bei Unruhe und Schlaflosigkeit gekocht. Wir finden es in Beuteln und in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, wobei es eine positive Wirkung auf übermäßige Intensität und Angstzustände hat.
Sophia Conti