Einem guten Schlaf Vorrang einzuräumen bedeutet, der Liebe zu sich selbst Vorrang einzuräumen. Leider sind nächtliche Schlaflosigkeit, Schlafstörungen und angstbedingter Schlaf heute häufige Probleme, die Stress und Irritationen in unserem täglichen Leben verursachen.
Doch wie können wir unseren Schlaf genießen und diese Stunden der Ruhe in ein Ritual verwandeln? Die Schlafexperten von COCO-MAT verraten uns die Geheimnisse, damit wir "mit der Natur schlafen und mit einem Traum aufwachen".
Die Kraft des Mittagsschlafs
Power Naps können zwar sehr vorteilhaft sein, aber wenn wir es mit langen oder unregelmäßigen Nickerchen während des Tages übertreiben, ist das Ergebnis das Gegenteil von dem, was wir wollen. Unser Schlaf wird negativ beeinflusst, wird gestört, und statt uns ausgeruht zu fühlen, fallen wir in tiefe Lethargie.
Am besten ist es, einen Zeitplan festzulegen und diesen so weit wie möglich einzuhalten. Auf diese Weise wird jedes Nickerchen buchstäblich ein "Power"-Nickerchen sein, denn wir wachen erfrischt auf!
Tief durchatmen
Nachdem Sie sich aufs Bett gelegt haben, schließen Sie die Augen und beginnen Sie, tief und langsam zu atmen. Achten Sie bei jedem Einatmen darauf, dass sich Ihr Brustkorb mit Sauerstoff füllt, und lassen Sie bei jedem Ausatmen die gesamte Luft ausströmen.
Um sich noch besser zu entspannen, legen Sie ein Lavendelkissen auf Ihre Augen, wie Sie es auch mit einer Schlafmaske tun würden. Alternativ können Sie das Lavendelkissen auch unter Ihr Schlafkissen legen. Der Lavendelduft wird Sie beruhigen, und die Maske wird jede Spur von Licht blockieren, was Sie davon abhalten wird, die Augen zu öffnen oder sich im Schlaf stören zu lassen.
Methode der progressiven Muskelentspannung
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen vollständig vom Stress des Tages befreien wollen, sollten Sie etwas anderes ausprobieren. Die Progressive Muskelentspannung ist eine bekannte Technik zur Stressbekämpfung. Beginnen Sie mit den Zehen und spannen Sie die Muskelgruppen in diesem Bereich so fest wie möglich an, um sie dann vollständig zu entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang bis zum Kopf und dann... süße Träume!
Unsere Müdigkeit warnt uns
Die Taktik, erst einzuschlafen, wenn man wirklich müde ist, ist der "Schlüssel" zu einem ruhigen Schlaf. Das klingt offensichtlich, aber viele von uns wenden es nicht an. Wenn wir uns zu sehr anstrengen, um einzuschlafen, führt das nur zu Enttäuschungen. Eine gute Übung ist es, aus dem Bett aufzustehen, wenn wir nicht in den ersten 20 Minuten eingeschlafen sind. Ein Spaziergang im Haus oder eine entspannende Tätigkeit, wie das Lesen eines Buches oder das Hören von Musik, tragen sicherlich zur Entspannung bei.
Das klingt doch gut, oder? Wir sollten jedoch mit einem weiteren Ratschlag schließen: Bevor Sie mit der Umsetzung von Tipps für besseren Schlaf beginnen, sollten Sie bedenken, dass sie nicht für jeden gleich gut geeignet sind. Finden Sie die Tipps, mit denen Sie sich besser fühlen und die zu Ihrer Einstellung passen, so dass Sie sie zu einem Teil Ihres Rituals machen können, bevor Sie sich ins Bett legen.