Einem guten Schlaf Vorrang einzuräumen bedeutet, sich selbst zu lieben. Leider sind nächtliche Schlaflosigkeit, Schlafstörungen und angstbedingter Schlaf häufige Probleme, die Stress und Irritationen in unserem täglichen Leben verursachen.
Doch wie können wir unseren Schlaf genießen und diese Stunden der Ruhe zu einem Ritual machen? Die Schlafexperten von COCO-MAT verraten die Geheimnisse von "Schlafe auf die Natur, wache mit einem Traum auf" und geben Tipps zu Bewegung, natürlichem Licht und Geräuschen.
Früh üben
Bei den vollen Terminkalendern, die wir alle haben, wird der Besuch des Fitnessstudios oder jede andere Art von Bewegung oft irgendwo am Ende des Tages hineingequetscht. Aber wussten Sie, dass Sport nur dann zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt, wenn er mehrere Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt wird? Das liegt daran, dass der Körper stimuliert wird, was zur Ausschüttung von Cortisol - auch bekannt als Stresshormon - führt, das wiederum das Gehirn aktiviert. Das ist etwas, was viele von uns anstreben, aber nicht nachts, wenn wir schlafen wollen. Versuchen Sie, die Übung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu absolvieren, oder noch besser, sie zu einem früheren Zeitpunkt am Tag durchzuführen.
Niedrige Geräuschpegel beibehalten
Ein etwas offensichtlicher Tipp ist die Einhaltung eines niedrigen Geräuschpegels. Wir sprechen hier jedoch nicht von der Lautstärke eines laufenden Fernsehers. Wir sprechen von Geräuschen, die Sie nicht vorhersehen können, wie z. B. Geräusche, die aus den Nachbarhäusern kommen oder ein hupendes Auto auf der Straße. Da man sie nicht vermeiden kann, haben wir Wege gefunden, sie... zu überdecken! Das Geheimnis liegt im "weißen Rauschen"! Egal, ob es sich um einen Ventilator oder ein anderes Gerät handelt, das ein ähnliches Geräusch erzeugt, sicher ist nur, dass die Geräusche in der Nacht Ihren Schlaf weniger stören werden.
Natürliches Licht für ein Gleichgewicht im Schlafzyklus
Viele Menschen wissen, wie vorteilhaft natürliches Licht für das Aufwachen ist, aber nur wenige wenden es tatsächlich an. Natürliches Licht hat die einzigartige Fähigkeit, unsere innere Uhr in einem gesunden Schlaf-Wach-Zyklus zu halten. Deshalb ist es gut, wenn wir unsere Vorhänge und Fensterläden - wenn möglich - offen lassen, damit wir morgens als Erstes Licht sehen. Extra-Tipp: Versuchen Sie, kurze Pausen von der Arbeit in der Sonne zu machen - glauben Sie uns, das ist wirklich wohltuend!
Schaffen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen.
Es sind die kleinen Rituale in unserem täglichen Leben, die uns den Alltag ein wenig mehr lieben lassen. Schaffen Sie also ein kleines Ritual kurz vor dem Schlafengehen, und die Entspannung wird Ihnen sicher leichter fallen. Ein Buch ist eine sehr gute Möglichkeit, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Sie können auch den Übergang vom Wachzustand in den Schlaf erleichtern, indem Sie sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen entspannenden Aktivitäten widmen. Nehmen Sie ein entspannendes Bad, machen Sie einige Yogastellungen oder trinken Sie ein Glas Milch. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Probleme mit ins Bett zu nehmen, kann es hilfreich sein, sie in einem Notizbuch aufzuschreiben.
Das klingt doch gut, oder? Abschließend noch ein Ratschlag: Bevor Sie die Tipps für besseren Schlaf anwenden, sollten Sie bedenken, dass sie nicht für jeden geeignet sind. Finden Sie die Tipps, mit denen Sie sich besser fühlen und die zu Ihrer Einstellung passen, so dass Sie sie zu einem Teil Ihres Rituals vor dem Schlafengehen machen können.
Die Nacht ist meine Zeit, um zu heilen.