Donner la priorité à un bon sommeil, c'est donner la priorité à l'amour-propre. Malheureusement, l'insomnie nocturne, les troubles du sommeil induit par l'anxiété sont des problèmes fréquents qui créent du stress et de l'irritation dans notre vie quotidienne.
Mais comment profiter de notre sommeil et faire de ces heures de tranquillité un rituel ? Les experts du sommeil de COCO-MAT révèlent les secrets de "Dormir sur la nature, se réveiller dans un rêve", y compris des conseils sur l'exercice, la lumière naturelle et les sons.
Faire de l'exercice tôt
Avec les emplois du temps chargés que nous avons tous, la salle de sport ou tout autre type d'exercice a tendance à se glisser quelque part à la fin de la journée. Mais saviez-vous que l'exercice ne contribue à améliorer la qualité du sommeil que s'il est pratiqué plusieurs heures avant le coucher ? En effet, il stimule l'organisme, entraînant la sécrétion de cortisol - également connu sous le nom d'hormone du stress - qui, à son tour, active le cerveau. C'est ce que beaucoup d'entre nous recherchent, mais pas le soir, lorsque nous voulons dormir. Il serait bon d'essayer de terminer l'exercice au moins trois heures avant d'aller se coucher, ou mieux encore, de faire de l'exercice plus tôt dans la journée.
Maintenir des niveaux sonores bas
Un conseil quelque peu évident consiste à maintenir des niveaux sonores bas. Cependant, nous ne parlons pas du volume d'une télévision ouverte. Il s'agit des sons que vous ne pouvez pas prévoir, comme les bruits provenant des maisons voisines ou le klaxon d'une voiture dans la rue. Comme vous ne pouvez pas les éviter, nous avons trouvé des moyens de... les dissimuler ! Le secret réside dans le "bruit blanc" ! Qu'il s'agisse d'un ventilateur ou d'une autre machine produisant un son similaire, la seule chose certaine est que les bruits de la nuit perturberont moins votre sommeil.
La lumière naturelle pour équilibrer le cycle du sommeil
Beaucoup de gens savent à quel point la lumière naturelle est bénéfique pour le réveil, mais peu l'appliquent. La lumière naturelle a la capacité unique de maintenir notre horloge interne dans un cycle veille-sommeil sain. C'est pourquoi il est bon de laisser nos rideaux et nos volets ouverts - si possible - afin que la lumière soit la première chose que nous voyons le matin. Conseil supplémentaire : essayez de faire de courtes pauses au soleil pendant quelques heures - croyez-nous, c'est vraiment bénéfique !
Créez un rituel avant de vous coucher.
Les petits rituels de notre vie quotidienne nous font l'aimer un peu plus. Créez donc un petit rituel juste avant d'aller vous coucher et la relaxation deviendra certainement plus facile. Un livre est un très bon moyen de se préparer au sommeil. Vous pouvez également faciliter le passage de l'état d'éveil à celui de sommeil en consacrant une demi-heure avant le coucher à des activités relaxantes. Prenez un bain relaxant, faites quelques postures de yoga ou buvez un verre de lait. Si vous avez tendance à emporter vos problèmes au lit, il peut être utile de les noter dans un carnet.
Ces mesures semblent bénéfiques, n'est-ce pas ? Toutefois, nous devrions terminer par un dernier conseil : avant de commencer à appliquer les conseils pour mieux dormir, il serait bon de considérer qu'ils ne conviennent pas à tout le monde. Trouvez les conseils qui vous aident à vous sentir mieux et qui correspondent à votre état d'esprit, afin de les intégrer au rituel que vous suivez avant de vous mettre au lit.
La nuit est mon moment de guérison.