Puede que el verano sea tu época favorita del año: sol, vacaciones, días sin preocupaciones. Pero muchas personas notan algo extraño: a pesar de tener días llenos de diversión, uno se siente más cansado, aturdido por las mañanas, somnoliento en el trabajo y cuesta conciliar el sueño por la noche. Si te suena familiar, no estás solo.

Aquí tienes 5 razones clave por las que el verano puede afectar tu sueño y cómo solucionarlo.

1. Hace demasiado calor para dormir bien.
Nuestro cuerpo baja su temperatura de forma natural para ayudarnos a conciliar un sueño profundo. Pero cuando la temperatura en tu habitación es de 28 °C o más, ese proceso de enfriamiento se dificulta. Según los expertos de la Fundación del Sueño, la temperatura ideal para un descanso de calidad está entre 15,6 °C y 20 °C (60-68 °F). Cualquier temperatura más cálida dificulta conciliar el sueño y mantenerlo.

2. Las noches de verano no son lo suficientemente frescas. 
Incluso al atardecer, las temperaturas suelen mantenerse altas, lo que provoca sudoración, dar vueltas en la cama y despertarse con frecuencia. Esta incomodidad constante interrumpe el ciclo del sueño e impide un descanso profundo.

3. Demasiada luz afecta tu reloj interno.
Los días más largos implican una exposición prolongada a la luz natural, lo que puede retrasar la liberación de melatonina, la hormona que le dice al cuerpo que es hora de dormir. Tu cuerpo puede estar cansado, pero tu cerebro sigue conectado.

4. Tu horario está por todas partes.
En verano, las rutinas suelen desaparecer: noches más largas, más socialización, más viajes. Aunque divertidos, estos cambios mantienen tu cerebro estimulado más tiempo de lo habitual. Así que, aunque tu cuerpo se sienta agotado, tu mente podría seguir trabajando.

5. Ruido, luz... y el zumbido de los mosquitos.
Los pequeños detalles marcan una gran diferencia. Las ventanas abiertas dejan entrar más sonido y luz, y sí, ¡el visitante menos favorito del verano: el mosquito! Incluso el zumbido más suave o una sola picadura pueden despertarte y arruinarte el sueño.

¿Cómo recuperar el descanso este verano?
•    Mantén una hora fija para acostarte y despertarte (incluso los fines de semana).
•    Mantén tu habitación fresca con un ventilador, aire acondicionado suave o ventanas abiertas.
•    Elige ropa de dormir transpirable y productos naturales para dormir, como colchones y almohadas, que ayuden a regular la temperatura.
•    Relájate con hábitos calmantes: una ducha caliente, una lectura ligera o respiración profunda.
•    Prioriza tu sueño. Es tan importante como tus planes de vacaciones.

Y si viajas este verano…
Conocemos la preocupación: ¿Será cómoda la cama? ¿Descansaré de verdad?
Si te alojas en un hotel asociado a COCO-MAT, ¡no hay de qué preocuparse! Desde las islas griegas hasta ciudades europeas, vayas donde vayas, te despertarás descansado y renovado, listo para disfrutar de cada momento.