L'estate potrebbe essere la tua stagione preferita dell'anno: sole, vacanze, giornate spensierate. Ma molte persone notano qualcosa di strano: nonostante le giornate siano piene di divertimento, si sentono più stanche, intontite al mattino, assonnate al lavoro e fanno fatica ad addormentarsi la sera. Se ti suona familiare, non sei il solo.

Ecco 5 motivi chiave per cui l'estate può compromettere il tuo sonno e come risolvere il problema.

1. Fa troppo caldo per dormire bene.
Il nostro corpo abbassa naturalmente la temperatura per aiutarci ad addormentarci profondamente. Ma quando in camera da letto ci sono 28 °C o più, questo processo di raffreddamento è più difficile. Secondo gli esperti della Sleep Foundation, la temperatura ideale per un sonno di qualità è compresa tra 15,6 °C e 20 °C (60-68 °F). Qualsiasi temperatura più calda rende più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.

2. Le notti estive non sono abbastanza fresche. 
Anche quando tramonta il sole, le temperature rimangono spesso elevate, causando sudorazione, rigiramenti e risvegli frequenti. Questo disagio continuo interrompe il ciclo del sonno e impedisce un riposo profondo.

3. Troppa luce influisce sul tuo orologio biologico.
Giornate più lunghe significano una maggiore esposizione alla luce naturale, che può ritardare il rilascio di melatonina, l'ormone che segnala al corpo che è ora di dormire. Il corpo potrebbe essere stanco, ma il cervello è ancora attivo.

4. La tua routine è completamente scombinata.
In estate, le routine spesso vanno a farsi benedire: serate più lunghe, più socializzazione, più viaggi. Sebbene divertenti, questi cambiamenti mantengono il cervello stimolato più a lungo del solito. Quindi, anche se il corpo si sente esausto, la mente potrebbe essere ancora in funzione.

5. Rumore, luce... e il ronzio delle zanzare.
Le piccole cose fanno una grande differenza. Le finestre aperte lasciano entrare più rumore e luce e sì, l'ospite meno amato dell'estate: la zanzara! Anche il ronzio più leggero o una singola puntura possono svegliarti e rovinarti il sonno.

Come ritrovare il riposo quest'estate?
•    Rispettare un orario fisso per andare a letto e svegliarsi (anche nei fine settimana).
•    Mantenere la camera da letto fresca con un ventilatore, aria condizionata delicata o finestre aperte.
•    Scegliere pigiami traspiranti e prodotti naturali per il sonno come materassi e cuscini che aiutano a regolare la temperatura.
•    Rilassarsi con abitudini rilassanti: una doccia calda, una lettura leggera o respiri profondi.
•    Dare priorità al sonno. È importante tanto quanto i programmi per le vacanze.

E se quest'estate viaggiate...
Conosciamo la preoccupazione: il letto sarà comodo? Riposerò davvero?
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