Feiertage können magisch sein, aber auch anstrengend. Wenn Sie einen Moment brauchen, um zur Ruhe zu kommen und durchzuatmen, probieren Sie doch vor dem Schlafengehen ein paar Yogastellungen aus. Diese einfachen Übungen sind ideal, um den Körper zu entspannen, den Geist zu beruhigen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Zünden Sie eine Kerze an, hören Sie leise Musik und üben Sie die folgenden 4 Entspannungsstellungen, die von den Feiertagen inspiriert sind. Halten Sie jede Position für 5-10 tiefe Atemzüge und lassen Sie Ihre Sorgen wie Schnee in Ihrer Hand dahinschmelzen. 
 
1. Herz-Bauch-Atmung
Spüren Sie die Wärme dieser Jahreszeit.
Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz, die andere auf Ihren Bauch. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief ein, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt. Mit jedem Ausatmen lassen Sie den Stress des Tages los und machen Platz für Dankbarkeit und Ruhe.

2. Seitliche Beugung im Sitzen
Dehnen Sie Ihre Urlaubsverspannungen weg. 
Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden oder ein Kissen, strecken Sie einen Arm über den Kopf und beugen Sie sich leicht zur Seite. Wechseln Sie die Seiten, um den Rücken und die Seiten zu dehnen. Diese einfache Position ist ideal, um Verspannungen nach einem anstrengenden Tag voller Vorbereitungen wie Dekorieren, Kochen oder Weihnachtseinkäufe zu lösen.

3. Gestützte Schmetterlingshaltung
Öffnen Sie Ihr Herz für den Geist des Gebens.
Setzen Sie sich mit den Fußsohlen aneinander und lassen Sie die Knie sanft nach unten fallen, wie die Seiten Ihres Lieblingsbuches. Beugen Sie sich langsam nach vorne und legen Sie die Stirn auf ein Kissen. Diese Haltung vermittelt ein Gefühl der Erdung und Verbundenheit mit der Freude und Großzügigkeit der Jahreszeit.

4. Haltung des Kindes
Ruhe im Urlaubschaos finden.
Knien Sie sich hin, die großen Zehen berühren sich, die Knie weit auseinander, die Arme nach vorne gestreckt, während die Stirn auf dem Boden ruht. Stellen Sie sich vor, wie der sanfte Schein der funkelnden Lichter um Sie herum Ihr Nervensystem beruhigt und Sie in ruhige, süße Träume versetzt.

Bonus-Tipps für eine gemütlichere Yoga-Praxis:

● Sorgen Sie für die richtige Stimmung: Hängen Sie ein paar glitzernde Lichterketten auf oder zünden Sie eine weihnachtlich duftende Kerze an, um Ihren Raum besonders festlich zu gestalten.
● Ziehen Sie bequeme Kleidung an: Schlüpfen Sie in Ihr Anesi-Lieblingspyjama oder bequeme Yogakleidung für die ultimative Entspannung.
● Bleiben Sie achtsam: Nehmen Sie sich in jeder Stellung einen Moment Zeit, um über die Freuden dieser Jahreszeit und die Dinge, für die Sie dankbar sind, nachzudenken.
Gönnen Sie sich Entspannung in der Weihnachtszeit. Diese sanften Yogastellungen helfen Ihnen, besser einzuschlafen, erfrischt aufzuwachen und die Feiertage in vollen Zügen zu genießen - egal, ob Sie Geschenke einpacken, Lebkuchen backen, Weihnachtslieder singen oder einfach nur den Augenblick genießen.

Über Juju Kim
Juju ist Content Creator, Läuferin und Yogalehrerin mit über 10 Jahren Erfahrung im restorativen Yoga. Derzeit trainiert sie für ihren ersten Ultramarathon und schätzt die Balance zwischen Bewegung und Ruhe. Restorative Yoga ist eine Konstante in ihrem Leben, die ihr in den Höhen und Tiefen des Trainings und des Alltags Halt gibt. Sie ist davon überzeugt, dass es wichtig ist, für sich selbst da zu sein und jeden Tag Raum für Kraft und Stille zu schaffen.

Images © Nailya Bikmurzina