L’été est peut-être votre saison préférée : soleil, vacances, insouciance… Pourtant, beaucoup de personnes remarquent quelque chose d’étrange : malgré des journées bien remplies et agréables, elles se sentent plus fatiguées, somnolentes le matin, moins alertes au travail, et peinent à s’endormir le soir. Si cela vous semble familier, rassurez-vous : vous n’êtes pas seul·e.

Voici 5 raisons majeures pour lesquelles l’été perturbe votre sommeil — et comment y remédier.

1. Il fait tout simplement trop chaud pour bien dormir.
Notre corps abaisse naturellement sa température pour nous aider à entrer dans un sommeil profond. Mais quand la température de la chambre dépasse les 28°C, ce processus est compromis. Selon les experts de la Sleep Foundation, la température idéale pour bien dormir se situe entre 15,6°C et 20°C. Au-delà, il devient difficile de s’endormir et de rester endormi.

2. Les nuits d’été ne sont pas assez fraîches.
Même après le coucher du soleil, la chaleur persiste souvent, entraînant transpiration, agitation et réveils fréquents. Cet inconfort répété perturbe le cycle du sommeil et empêche un repos véritablement réparateur.

3. Trop de lumière dérègle votre horloge interne.
Les journées plus longues entraînent une exposition prolongée à la lumière naturelle, ce qui retarde la production de mélatonine, l’hormone qui signale au corps qu’il est l’heure de dormir. Le corps est fatigué, mais le cerveau reste en alerte.

4. Votre routine est chamboulée.
En été, les habitudes volent souvent en éclats : couchers tardifs, soirées entre amis, voyages… C’est agréable, mais cela maintient le cerveau stimulé plus longtemps. Résultat : même fatigué·e, il vous est difficile de trouver le sommeil.

5. Bruits, lumière… et moustiques.
Ce sont parfois les petits détails qui perturbent le plus : fenêtres ouvertes qui laissent entrer bruit et lumière… et l’invité indésirable de l’été : le moustique ! Un simple bourdonnement ou une piqûre suffit à vous réveiller.

Comment retrouver un sommeil réparateur cet été ?
• Adoptez une heure de coucher et de lever régulière (même le week-end).
• Gardez votre chambre fraîche grâce à un ventilateur, la climatisation douce ou une fenêtre entrouverte.
• Choisissez des vêtements de nuit respirants et des produits naturels pour le sommeil (matelas, oreillers…) qui régulent la température.
• Créez un rituel apaisant : douche tiède, lecture légère ou respiration profonde.
• Donnez la priorité à votre sommeil. Il est aussi important que vos projets de vacances !

Et si vous voyagez cet été…
Vous vous posez peut-être la question : Le lit sera-t-il confortable ? Vais-je bien dormir ?
Si vous séjournez dans un hôtel partenaire COCO-MAT, inutile de vous inquiéter ! Des îles grecques aux villes européennes, où que vous alliez, vous vous réveillerez reposé·e et plein·e d’énergie, prêt·e à profiter pleinement de chaque instant.